1. ดื่มน้ำ อย่างน้อย วันละ 3 ลิตร

2. เดิน ออกกำลังกายวันละ 10,000 ก้าว หรือ ประมาณ 6 กิโลเมตร

3. ทานอาหารให้น้อยกว่า Basal Metabolic Rate (BMR) ประมาณ 60-80% คำนวณอย่างไรคลิกที่ BMR ได้เลย มีเมนูอาหารคลีนที่ทำง่ายๆ สำหรับคนขี้เกียจแต่อยากผอมได้ คลิกที่ อาหารคลีน เลย

4. การนอน ควรนอนก่อน 22.00 น. เพราะGrowth hormone จะหลั่งออกมาเต็มที่ ตอน 02.00 น. เราต้องหลับลึกก่อน 02.00 น. จะได้ประสิทธิภาพเต็มที่ และการนอนดึก insulin จะหลังออกมาเยอะ ทำให้ อ้วนลงพุงได้

5. ความเครียด - การเครียดมาก จะทำให้hormone cortisol หลั่ง และ insulin รวน ทำให้อ้วน หาวิธีที่ทำให้ผ่อนคลาย ออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง นั่งสมาธิ

6. งดหวาน น้ำหวาน กาแฟหวาน น้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยว ของทานเล่น ของหวาน

7. หาTeam แบบที่พวกเรากำลังทำ คือ ช่วยกันลด นน. พอมีคนเปรียบเทียบเราจะมีกำลังใจ อยากทำตาม พอทำบ่อยๆ 12 สัปดาห์ มันจะชินเป็นนิสัย พอหลังจากนี้จะไม่โยโย่อีก ครั้งนี้จะเป็นการลดไขมัน ลดนน. ครั้งสุดท้ายของพวกเรา จะไม่กลับไปอ้วน อีกต่อไปกันนะคร้าบบ 

 อย่าลืม ให้ชั่งนน. ทุกวัน หลังตื่น และประเมินผลทุก 4 สัปดาห์ สู้ๆนะครับทุกคน ผมเป็นกำลังใจให้ จะพยายามหาข้อมูลดีๆ มาแบ่งปันกันอีก...


สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม และนัดหมายแพทย์ได้ที่
คลินิกหมอรัฐวิชญ์ คลินิกเฉพาะทางสูติ-นรีเวช จังหวัดหนองคาย
https://nutmor.com/clinic/rathawitclinic


Powered by Froala Editor